假期结束，上班第一天，教你如何调理节后综合症！！！

时间飞逝……

还没有玩儿够，国庆7天的长假结束了！

好沮丧啊！

重回工作岗位，太不适应啦……

若第一天上班你就有以下症状……

那你一定是患上了“假日综合征”！

小编这就为大家支几招

教你如何来调节

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支招一：调整精力和心态到工作上。

静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，做几次大口深呼吸。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。也可以静下心来，看看自己今年的工作计划，多给自己安排一些工作，适当给自己增加一些压力，用适度的紧张把自己带入工作状态之中。

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支招二：深呼吸。

工作中可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着可以随着呼吸吐故纳新，让紧张感也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

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支招三：适当运动。

利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作。但需注意的是，一开始健身运动量宜小不宜大，切忌酒足饭饱后马上运动。

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支招四：公园散步或近郊漫步。

约上三五个朋友、或是家人同行，到近郊漫步，舒缓“放肆”的心灵。或者有意识的去公园或小区散步，缓解紧张、恐惧的情绪，逐渐消除“上班恐惧症”。

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支招五：充足的睡眠

首先要在长假结束后，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，有节制地应酬以及参与各种娱乐活动，每晚不要熬夜。补充睡眠，保持6-8个小时的睡眠/天，以尽快恢复生物钟的正常运转，以饱满的精神面对工作。

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支招六：合理饮食。

饮食上要多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等，这些食物都具有良好的“清火”作用，有助于让已经“不堪重负”的胃肠道得以休息调整。

生活总归如此

有结束，才有新的开始

上班第一天

让我们

收拾心情，整装再出发！