东莞夜跑那些事 跑步达人为你全面讲解

　　夜跑，这个原先十分小众的锻炼方式，如今在城市白领、学生之中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，东莞夜跑族也不在少数。本期休闲莞，记者特地采访了东莞长跑协会会长黄少如、东莞阿甘谢占军、生态马拉松女子冠军王志敏，让他们给东莞的跑友推荐了七个夜跑胜地。健身教练也向大家讲了夜跑的注意事项。记者更搜罗了一些跑者必备的最in装备。

　　健身教练：想减肥应该跑满半小时

　　晚上跑步是否合适呢?对此，东莞一家健身俱乐部的资深健身教练刘益波表示，绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

　　“不过，夜晚跑步锻炼应控制在一个小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人最好不要选择在入睡前跑步。”刘益波表示。

　　对于希望通过夜跑来减肥的朋友，刘益波提醒道，“跑步属于有氧运动，时间需要在半个小时以上才能消耗脂肪，强度必须保持在一定的心率范围。”

　　刘益波还提供了运动心率计算公式：(220-年龄)×(50%~80%)，“在这个心率范围是有效的，初期运动者可以选择小强度。”刘益波表示。“运动前一定需要做适当的热身，运动结束后需要对身体进行全身的放松。”刘益波提醒。

　　选个APP记录夜跑轨迹

　　夜跑的同时，在地图上记录下自己跑步的轨迹，无论是记录数据还是自我激励，都是极好的选择。记者通过各位跑步达人的推荐，为大家整理了常用的几款跑步APP。

　　七大夜跑地逐个睇

　　1.旗峰公园加虎英公园

　　推荐指数：

　　所处位置：东城迎宾路一带

　　路线长度：从虎英公园或旗峰公园任何入口进入，绕两个公园一周约8.5公里

　　推荐理由：多位跑步达人首推。远离马路街道。植物树木茂密，空气适宜跑步，很少受到骑车尾气污染。亮度足够，仅在极少数路段没有路灯。同时，路面有坡度，能够达到很好的健身效果。不足之处是，作为市区重要公园，夜晚仍有很多散步市民，在部分路段，建议跑者减缓速度，避免冲撞。

　　2.东江沿岸

　　推荐指数：

　　所处位置：东江南岸坝头至大王洲桥绿道

　　路线长度：从坝头附近出发跑至大王洲桥，往返约10公里。

　　推荐理由：这一带由于绿道沿江，道路平坦舒缓不必多说。绿道的位置与东江大道有数米间隔，绿化带很好地过滤掉马路上的噪音。空气不仅清新，而且弥漫着东江蒸腾出的湿润水汽。

　　3.人民公园

　　推荐指数：

　　所处位置：莞城区公园路1号

　　路线长度：24小时开放的公园休闲大道全程约1.9公里。

　　推荐理由：城区业余健身跑步的较佳选择，相比前两个推荐，路线长度较短，比较适合初入门者和以健身休闲为主的跑者，但老城区的阿公阿婆晚饭后，也喜欢在园内散步，小心别撞到人。

　　4. 市中心广场

　　推荐指数：

　　所处位置：行政中心正前方区域

　　路线长度：从行政中心出发，沿绿化带穿过鸿福路沿湖跑至科技博物馆，再跑回行政中心大楼，全长约4公里。

　　推荐理由：城区多数夜跑者的选择，但几位达人并未力荐。跑友之所以会选择这里，是因为方便且安全，同时绿化较好，光照充足。但在达人们看来，这里地处闹市，人多拥挤，机动车频繁入内，很容易打乱跑步节奏。

　　5.体育中心田径场

　　推荐指数：

　　所处位置：南城体育路3号

　　路线长度：田径场标准长度每圈400米

　　推荐理由：离马路较远，比较清静。体育中心内有其他健身设施可做辅助锻炼，专业的塑胶跑道对菜鸟级选手来说，也是较为舒适的选择。田径中心高亮度的探照灯绝对可以防止撞树之类的事情发生，但一些跑者可能嫌绕圈跑太过枯燥。

　　6.松山湖月荷湖畔

　　推荐指数：

　　所处位置：松山湖公园内

　　路线长度：月荷湖畔绿道全长4.5公里

　　推荐理由：跑道宽敞，沿途有山有水有花海。有路灯照明，不同季节的景致不一，很适合观光健身。但由于离市区较远，夜晚人少，相对不是很安全。建议结伴前往锻炼。

　　7.同沙生态园

　　推荐指数：

　　所处位置：东城107国道旁

　　路线长度：环湖公路全长15公里

　　推荐理由：环境无可挑剔，湖光山色，安静优雅。但离市区较远，园内地形复杂，除非住在附近或者有熟悉地形同伴陪伴，否则不建议夜晚单独在此跑步。

　　Nike+ Running：

　　Nike+ Running可以记录跑步总距离、次数、速度及平均消耗指数，并且在分享时通过和好友对比进行强化。

　　乐疯跑：

　　乐疯跑会提醒天气及PM值，把每次运动消耗的热量折合成对应的食物，用不同颜色区分各路段的相对速度。

　　Endomondo：

　　Endomondo是一款老牌运动APP，操作界面布局经典，数据详实，新用户也很容易上手使用。

　　Sports Tracker：

　　Sports Tracker提供的数据，在各个免费版APP中是最详细、最丰富的，但需要跑者具备一定经验，才能驾驭这些数据。

　　Runtastic pro：

　　Runtastic pro基本涵盖了运动时产生的数据信息，并且通过图表形式呈现给用户。此外，在专业版提供了线路分享功能，跑友可以查看并尝试其他好友的跑步线路。